Whey PRIMA o DOPO l’Allenamento? La Scienza Risponde
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Quando assumere le proteine whey: prima o dopo l’allenamento? È davvero necessario bere lo shaker entro 30 minuti dalla fine del workout per sfruttare la famosa finestra anabolica?
In questo video parliamo di
- Quando assumere le whey: prima o dopo l’allenamento?
- Da dove nasce la finestra anabolica?
- Cosa succede quando vengono utilizzate le whey?
- Prima o dopo: cosa accade dopo alcuni mesi?
- Cosa dice la metanalisi più recente?
- Quindi la finestra anabolica non esiste?
- Quando è più pratico assumerle prima?
- Quando è più pratico assumerle dopo?
- Servono sia prima sia dopo?
In questo articolo
Per anni il post-workout è stato considerato quasi obbligatorio per aumentare la massa muscolare. Le evidenze scientifiche più recenti, però, mostrano una situazione molto più interessante.
In questo video analizziamo gli studi che hanno confrontato direttamente l’assunzione di proteine prima e dopo l’allenamento, valutando sintesi proteica muscolare, massa magra e forza.
Vedremo:
- cosa significa realmente finestra anabolica;
- se le whey prima dell’allenamento aumentano maggiormente la sintesi proteica;
- se è necessario assumere proteine immediatamente dopo il workout;
- cosa mostrano gli studi dopo diverse settimane di allenamento;
- cosa dice la recente metanalisi sul timing proteico;
- quando conviene assumere le whey prima;
- quando è più pratico prenderle dopo;
- se abbia senso utilizzare whey sia prima sia dopo l’allenamento.
La ricerca disponibile non dimostra una superiorità generale del post-workout rispetto al pre-workout per l’aumento della massa muscolare.
Il momento migliore dipende soprattutto da quando hai mangiato, dalla tua tolleranza digestiva e dall’organizzazione dell’alimentazione durante la giornata.
