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INSONNIA

Come calmare il sistema nervoso prima di dormire

Calmare il sistema nervoso prima di dormire non significa spegnere il cervello a comando. In questo approfondimento vediamo perché molte persone arrivano al letto ancora in modalità allerta e quali strategie possono aiutare: transizione serale, respirazione lenta, rilassamento muscolare, mindfulness, riduzione degli stimoli e segnali di sicurezza neurobiologica.
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10:25

IN QUESTO VIDEO PARLIAMO DI:

Perché il sistema nervoso non si spegne come un interruttore
Come creare una transizione serale per uscire dalla modalità allerta
Respirazione lenta: perché può aiutare prima di dormire
Rilassamento muscolare: quando il corpo resta contratto anche a letto
Mente che corre: perché non devi combattere i pensieri frontalmente
Mindfulness, corpo e segnali di sicurezza per preparare il sonno

DESCRIZIONE E APPROFONDIMENTI

Bibliografia Riemann, D., et al. (2023). The European Insomnia Guideline: An update on the diagnosis and treatment of insomnia. Journal of Sleep Research. Laborde, S., et al. (2022). Effects of voluntary slow breathing on heart rate and heart rate variability: A systematic review and meta-analysis. Neuroscience & Biobehavioral Reviews. Toussaint, L., et al. (2021). Effectiveness of Progressive Muscle Relaxation, Deep Breathing, and Guided Imagery in Promoting Psychological and Physiological States of Relaxation. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. Chan, S. H. W., et al. (2022). Effects of mindfulness-based intervention programs on sleep among people with common mental disorders: A systematic review and meta-analysis. World Journal of Psychiatry.

DISCLAIMER e NOTE LEGALI

Le informazioni presenti in questo contenuto hanno esclusivamente finalità divulgative e informative in ambito medico-scientifico. Non costituiscono in alcun modo una prescrizione medica, né sostituiscono il parere del medico curante o di altri professionisti sanitari qualificati.
Per diagnosi, trattamenti o decisioni terapeutiche è sempre necessario rivolgersi al proprio medico o a uno specialista di fiducia.
L’autore declina ogni responsabilità per un uso improprio delle informazioni fornite.

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Il video ha finalità divulgative e non sostituisce una valutazione medica personalizzata. In presenza di sintomi persistenti, dubbi clinici o terapie in corso, è sempre opportuno rivolgersi al proprio medico o a uno specialista.

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