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INSONNIA

Come addormentarsi velocemente: Cosa funziona davvero

Addormentarsi velocemente non significa forzare il sonno a comando. In questo approfondimento vediamo cosa funziona davvero secondo le strategie usate nella gestione dell’insonnia: meno controllo, meno pressione mentale, tecniche corporee semplici, attenzione alla caffeina e un rapporto più corretto con il letto.
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08:58

IN QUESTO VIDEO PARLIAMO DI:

Perché cercare di dormire a tutti i costi può tenerti sveglio
Cosa fare se resti sveglio troppo a lungo nel letto
Perché non devi spegnere i pensieri, ma cambiare bersaglio
Respirazione lenta e rilassamento: cosa possono fare davvero
Caffeina e stimolanti: perché possono disturbare l’addormentamento
Come togliere pressione alla notte e aiutare il cervello a lasciarsi andare

DESCRIZIONE E APPROFONDIMENTI

Bibliografia Edinger, J. D., et al. (2021). Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. Journal of Clinical Sleep Medicine. Riemann, D., et al. (2023). The European Insomnia Guideline: An update on the diagnosis and treatment of insomnia. Journal of Sleep Research. Toussaint, L., et al. (2021). Effectiveness of Progressive Muscle Relaxation, Deep Breathing, and Guided Imagery in Promoting Psychological and Physiological States of Relaxation. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. Drake, C., et al. (2013). Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. Journal of Clinical Sleep Medicine. Gardiner, C., et al. (2023). The effect of caffeine on subsequent sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews.

DISCLAIMER e NOTE LEGALI

Le informazioni presenti in questo contenuto hanno esclusivamente finalità divulgative e informative in ambito medico-scientifico. Non costituiscono in alcun modo una prescrizione medica, né sostituiscono il parere del medico curante o di altri professionisti sanitari qualificati.
Per diagnosi, trattamenti o decisioni terapeutiche è sempre necessario rivolgersi al proprio medico o a uno specialista di fiducia.
L’autore declina ogni responsabilità per un uso improprio delle informazioni fornite.

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Il video ha finalità divulgative e non sostituisce una valutazione medica personalizzata. In presenza di sintomi persistenti, dubbi clinici o terapie in corso, è sempre opportuno rivolgersi al proprio medico o a uno specialista.

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